Sức hấp dẫn của môn Bơi lội
Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh: những người nhiều năm bơi lội thường xuyên có cơ thể trẻ hơn thậm chí hơn đến 20 tuổi so với tuổi khai sinh. Áp huyết, nồng độ cholesterol, chức năng tim và hệ thần kinh trung ương của họ có thể so sánh với đồng loại trẻ hơn nhiều. Bơi là môn có mức va chạm thấp, có nghĩa là bạn có thể tập bơi đến khi bạn 100 tuổi (theo đúng nghĩa của nó)! Ngoài ra, do nước nâng đỡ phần lớn trọng lượng cơ thể của người bơi nên bơi cũng không quá “kén chọn” người tập. Dù bạn là ai, mập hay ốm, cao hay thấp, nam hay nữ, mạnh hay yếu … bơi lội cũng là môn bạn có thể tham gia tập luyện được.
Không hoạt động thể thao nào có thể đạt những hiệu ứng có thể so sánh với bơi lội. Nỗ lực vẫy vùng trong môi trường nước cùng lúc đốt cháy năng lượng, thúc đẩy trao đổi chất và làm săn chắc tất cả các bộ phận cơ thể, không gây tác hại các khớp xương cũng như không tạo áp lực quá lớn. Bạn sẽ dễ dàng có được sự khẳng định những lợi ích rõ ràng, mà bơi lội mang lại ngay khi ngắm qua hình ảnh các vận động viên bơi lội; cặp mông và đùi thon, nhưng săn chắc; bụng phẳng, cánh tay chuẩn mực.
1. Lợi ích dành cho mọi người
Để thụ hưởng những lợi ích từ bơi lội, hoàn toàn không cần giành danh hiệu vô địch quốc gia. Những nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ đã thực hiện với những người bơi lội như hình thức thể dục và những đối tượng thường xuyên tham gia các chương trình tập luyện cơ bắp khác chứng minh điều đó.
Kết quả những quan sát của họ có nội dung: Những người thường xuyên bơi lội có ít mô mỡ hơn, cơ bắp có trọng lượng lớn hơn so với đồng loại thường xuyên tham gia các bộ môn thể thao khác.
Bơi lội có thế mạnh quan trọng khác. Quần bơi, mũ và kính (không bắt buộc) là thiết bị duy nhất cần có, để bắt đầu bơi lội và chăm sóc phong độ, hình dáng của mình.
2. Môi trường tuyệt vời!
Bơi lội đòi hỏi hoạt động cùng lúc của nhiều cơ bắp, hệ quả dẫn đến tốc độ đốt cháy năng lượng cao và củng cố các bộ phận hoạt động của cơ thể. Tất cả các kiểu bơi được thực hiện với mức độ vừa phải cho phép cơ thể tiêu hao khoảng 500 kcal/giờ. Bơi với nhịp độ mạnh mẽ hơn mỗi giờ đã phải chi 700 kcal!
Sở dĩ có chuyện như vậy, bởi môi trường dưới nước đậm đặc gấp 800 lần không khí, vậy nên mỗi động tác sử dụng chân hoặc tay đều đòi hỏi nỗ lực tốt hơn nhiều so với mọi hoạt động trên mặt đất. Bơi lội dạng vận động với sức ép buộc chúng ta phải huy động cơ bắp toàn thân: cổ, mông, cánh tay, bả vai, bắp đùi…
Mệt mỏi vì nỗ lực chiến thắng lực cản của nước, cơ bắp tự củng cố bằng tăng cường tốc độ quá trình trao đổi chất của cơ thể - không chỉ trong thời gian tập luyện, mà cả thời gian dài sau đó. Khi bơi, cơ bắp hoạt động vất vả hơn, nhưng đồng thời các khớp xương được thư giãn khác hẳn so với hoạt động trên bộ. Sức cản của nước triệt tiêu phần lớn lực trọng trường, vì thế khi bơi bạn cảm thấy người nhẹ hơn và không bị đau khớp gối cũng như cột sống.
Thậm chí bơi thường xuyên hàng ngày cũng không bao giờ bị chấn thương khớp – hiệu ứng không thể loại trừ, thí dụ hàng ngày chạy bộ trên đường nhựa. Chính vì thế bơi lội là môn thể thao lý tưởng có thể thực hiện suốt đời và theo các nhà khoa học – có tác dụng trẻ hóa cơ thể.
Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh: những người nhiều năm bơi lội thường xuyên có cơ thể trẻ hơn thậm chí đến 20 hơn tuổi so với tuổi khai sinh. Áp huyết, nồng độ cholesterol, chức năng tim và hệ thần kinh trung ương của họ có thể so sánh với đồng loại trẻ hơn nhiều.
3. Bơi đúng cách
Sự khởi đầu tập bơi không thể là động tác nhảy bổ đầu xuống bể bơi. Những bước đầu tiên cần phải thận trọng và hết sức bình tĩnh. Đa số người xuống nước thường mang sẵn kịch bản bơi hộc tốc, một mạch 30 – 45 phút. Vài phút sau đó, thay vì bơi tiếp tục, họ bám vào thành bể và thở dốc, tâm trạng thoải mái biến mất sau mỗi lần nghỉ cấp tập như thế.
Tại sao có chuyện như vậy? Bởi bơi lội liên tục trong thời gian dài đòi hỏi chức năng tuyệt vời của hệ tim – mạch và hình thức hoạt động cơ bắp hơi khác so với hoạt động thể lực trên mặt đất. Hai buồng phổi phải thích nghi với nhịp hô hấp gần với kiểu bơi cụ thể. Rào cản cộng thêm thực tế: gần như tất cả cơ bắp toàn thân đều phải tham gia nỗ lực duy trì cơ thể nổi trên mặt nước, vậy nên nỗ lực đối với toàn bộ cơ thể thực sự lớn.
Chìa khóa quyết định duy trì cơ thể quen với bơi lội thành công chính là lựa chọn chiến thuật tập luyện hợp lý. Tốt nhất nên chia buổi tập thành nhiều khúc, thay đổi tốc độ bơi và nghỉ ngơi cùng với việc áp dụng những kiểu bơi khác nhau. Đó không chỉ là phương thức tạo phong cách bơi có hiệu quả, mà còn là ý tưởng tuyệt vời để tránh cảm giác đơn điệu trong tập luyện. Vì thế cần thiết tạo những quãng nghỉ ngắn để lấy lại sức.
Để bơm lượng ô-xy cần thiết cho cơ bắp, tim người bơi không bắt buột phải làm việc quá vất vả. Bởi lẽ: khi ngừng dạo bộ, tim nhanh chóng giảm nhịp đập, trong khi sau khi vượt qua vài lần độ dài bể bơi, tối thiểu trong 30 giây tim vẫn chưa giảm nhịp, nó vẫn làm việc chăm chỉ.
4. Bí quyết thành công đơn giản
Nên bắt đầu cuộc phiêu lưu với bơi lội thường xuyên thế nào? – Rất đơn giản: hãy thực hiện theo đúng chỉ dẫn, và kết thúc buổi tập mệt mỏi, song chắc chắn bạn có thừa năng lượng cần thiết cho buổi tập tiếp theo. Cụ thể:
a. Hãy vượt qua 4 lần chiều dài bể bơi với tốc độ vừa phải.
b. Nghỉ 30 giây (dưới nước).
c. Toàn bộ nhắc lại 5 – 10 lần.
d. Duy trì kịch bản này với chế độ 2 – 3 lần/tuần trong hai tuần đầu tiên, sau đó thực hiện mỗi tuần 4 – 5 lần. (lý tưởng nhất: hàng ngày).
101 lời khuyên cần thiết để trở thành vận động viên bơi lội xuất sắc
- Tập đều
- Luôn luôn mang theo một bình nước
- Nếu tập luyện vào buổi sáng, chuẩn bị túi đồ bơi của mình vào buổi tối hôm trước
- Ăn ít mỡ hơn
- Ăn nhiều trái cây tươi hơn
- Tập dẽo hằng ngày, cả trong những ngày được nghỉ
- Luyện tập động tác đập chân
- Cám ơn huấn luyện viên của mình sau mỗi buổi tập
- Kết bạn với một vận động viên bơi nhỏ tuổi hơn trong câu lạc bộ, các vận động viên trẻ luôn kính trọng vận động viên đàn anh của mình.
- Bơi bướm 2 hoặc 3 tay thở một lần trong tập luyện thay vì mỗi động tác đều thở
- Chạm tường bằng cả 2 tay cùng lúc ở mỗi đầu hồ khi bơi bướm và bơi ếch
- Không thở khi đã bơi qua dây cờ 5m
- Không uống nước ngọt nhiều
- Mang những phụ tùng thay thế cho mắt kiếng bơi của mình
- Mang một mắt kiếng bơi dự phòng
- Mang giầy và vớ khi đến tập luyện và từ chổ tập luyện trở về
- Tự để đồng hồ báo thức nếu đi tập vào buổi sáng
- Tự phơi khô các đồ tập ướt của mình
- Đến buổi tập sớm và bắt đầu tự tập dẽo
- Ngủ nhiều hơn
- Xem tivi ít hơn
- Thuôn dòng khi bơi qua dây cờ ở tất cả các kiểu bơi
- Học một kỹ năng mới mỗi tuần
- Xin huấn luyện viên lời khuyên mỗi ngày
- Làm bài tập nhà trước buổi tập chiều
-
- Cám ơn cha mẹ đã đưa đón mình đi tập
- Không kéo dây phao khi bơi
- Không đưa chân xuống đáy hồ để đi bộ khi HLV không theo dõi
- Viết tên của mình lên tất cả các dụng cụ tập luyện
- Giúp thu dọn dụng cụ tập luyện của câu lạc bộ và của đội mình
- Tham gia các buổi bồi dưỡng kỹ thuật buổi tối ở CLB một cách nghiêm túc
- Giúp CLB của mình gây quỹ hoạt động
- Chiến thắng trong mỗi giáo án
- Đếm số quạt tay của mình mà không cần ai nhắc nhở
- Tắm lại sau mỗi buổi tập và dùng dầu xả cho tóc.
- Lộn ngược nón bơi của mình sau khi dùng và rắc phấn trẻ em lên nón bơi để giữ chúng lâu hư
- Nếu có thể, nên đi bộ hoặc đạp xe đến nơi tập luyện
- Có một quyển sổ tập luyện
- Xuống nước ngay LẦN ĐẦU TIÊN huấn luyện viên yêu cầu
- Xin phép huấn luyện viên bơi dẫn đầu đường bơi ít nhất 3 lần trong tuần
- Không dùng bình nước chung
- Mang theo thứ gì đó để ăn nhẹ ngay sau buổi tập là lúc cơ thể thật sự cần đến nó
- Tự tập bụng và hít đất ở nhà mỗi ngày. Khởi đầu 5 lần, sau đó cứ hai ngày tăng thêm một lần
- Học 5 câu châm ngôn có tính cổ vũ thúc đẩy để giúp mình vượt qua những thời điểm khó khăn
- Chỉ yêu cầu HLV cho tập nặng hơn, chứ không phải tập nhẹ hơn
- Đừng hỏi HLV xem mình có thể mang chân vịt để bơi bướm không
- Không kết thúc cự ly trước khi đến tường – không có huy chương vàng nào cho cự ly bơi 48 mét
- Nếu có thần tượng ở đội tuyển bơi lội quốc gia, hãy viết thư và trò chuyện với họ về cách thức tập luyện
- Đặt ra các mục tiêu để thực hiện
- Luôn kiểm nghiệm lại mục tiêu
- Đặt nhiều mục tiêu hơn
- Không bao giờ rời bỏ mục tiêu
- Biết rút kinh nghiệm khi thất bại
- Theo dõi những vận động viên cấp cao khởi động lúc thi đấu để học tập
- Cổ vũ cho đồng đội của mình lúc thi đấu
- Tự tin vào bản thân
- Thực hiện động tác quạt tay dài và đúng luật dưới mặt nước ở mỗi vòng hồ khi bơi ếch trong tập luyện
- Ăn nhiều rau cải tươi hơn
- Chào hỏi và mỉm cười với các trọng tài. Nếu không có họ, các cuộc thi đấu bơi lội có thể không được tổ chức và thường họ phải bỏ thời gian để bạn có thể thi đấu
- Luôn theo dõi để có những thông tin mới nhất về những thay đổi kỷ lục quốc gia và thế giới
- Kiểm tra tỉ mỉ các biên bản đăng ký cự ly thi đấu
- Mặc đồng phục của đội trong mỗi cuộc thi đấu
- Kiểm tra kỹ các toa thuốc của bác sĩ để chắc chắn rằng chúng không chứa các chất bị cấm
- Nếu phải di chuyển xa để thi đấu, hãy mang theo hai bữa ăn đầu tiên để bạn ít phải dùng tới những món ăn vặt
- Thuôn dòng khi bơi
- Tận dụng mọi cơ hội để bơi ở giữa đường hơn là bơi theo vòng tròn
- Học cách bơi nửa đoạn sau của cự ly nhanh hơn nửa đoạn đầu
- Tự tin
- Không thèm để ý 90% những điều mà VĐV khác nói với mình trong khu vực tập trung trước khi ra xuất phát thi đấu (có thể bị ảnh hưởng tâm lý)
- Chúc mừng những người bơi thắng mình
- Đem theo đồ ăn của riêng mình khi đến nơi thi đấu
- Không hút thuốc
- Có một thú vui khác ngoài chuyện bơi lội
- Vào buổi sáng, đánh thức cha hoặc mẹ và nhờ cha mẹ, nếu có thể, đưa mình đến nơi tập luyện. Không đợi cha mẹ đánh thức mình
- Không bao giờ chống lại huấn luyện viên của mình trước những người còn lại trong đội (đặc biệt trước những vận động viên nhỏ). Nếu bạn không đồng ý về một điều gì đó, hãy lễ phép đến gần huấn luyện viên của mình sau buổi tập và cùng thảo luận một cách hợp lý. Chống lại huấn luyện viên trước đội chỉ có thể đưa đến một kết cục duy nhất: bạn sẽ thất bại!
- Ủng hộ đội trưởng của mình
- Đừng bơi theo sau quá gần với vận động viên bơi phía trước mình trong tập luyện. Cho phép ít nhất một khoảng cách 5 giây
- Thoa kem chống nắng khi tập ngoài trời
- Không đòi hỏi cha mẹ những món ăn vặt hay quà cáp mỗi lần bạn làm được điều gì tốt nhất so với bản thân. Hãy thực hiện những điều tốt hơn chỉ vì do bạn muốn như vậy
- Giữ đầu cố định khi bơi ngửa
- Thực hiện các tổ đập chân với một mục tiêu. Ví dụ: đập chân 50m chỉ cách thành tích bơi tốt nhất 10 giây, hay đập chân 40m bằng với thành tích bơi 50m tốt nhất
- Học cách vui thích với những lần bơi dài. Hoạt động sức bền đặt nền tảng cho tốc độ cao và làm tăng khả năng hồi phục
- Bơi cự ly hỗn hợp ở các cuộc thi đấu
- Nhớ ngày sinh nhật của huấn luyện viên của mình!
- Cải thiện động tác quay vòng của mình
- Cải thiện động tác xuất phát của mình
- Cải thiện động tác về đích của mình
- Không trông chờ vào những cách đi tắt, đốt cháy giai đoạn
- Học cách bơi chậm
- Luôn luôn khởi động
- Luôn luôn bơi thả lỏng
- Tập cạn cũng nghiêm túc như khi tập bơi
- Học cách đập chân mạnh cả trong lúc đập lên và đập xuống trong bơi bướm
- Thực hiện một số lần bơi ngửa đường dài. Nó dạy cách tỳ nước sớm và xoay thân tốt
- Chú trọng giải quyết những điểm yếu, còn những điểm mạnh tự nó sẽ phát huy tác dụng
- Tập trung vào những cự ly khó bơi (nữ: hỗn hợp, sải cự ly trung bình, dài, ngửa, 200m bơi các kiểu ngoài sải; nam: hỗn hợp, ngửa, 200m bơi các kiểu ngoài sải). Cơ hội thành công của bạn sẽ lớn hơn
- Cắt giảm bớt kẹo, sôcôla và bánh ngọt
- Chọn lọc các băng nhạc với những bản nhạc ưa thích nhất để nghe trước lúc thi đấu
- Dạy dỗ một vận động viên nhỏ tuổi hơn mình trong câu lạc bộ làm một chuyện gì đó để chúng bơi tốt hơn
- Lau sạch túi đồ bơi và thay thế bất cứ vật dụng nào đã cũ, mốc meo hay nặng mùi
- Kết thúc động tác đạp chân ếch với hai bàn chân sát gần nhau.
Nguồn: "101 tips for Super Swimmers"
Australian Swimming Clubs
Sức hấp dẫn của môn Bơi lội
Hiện nay có rất nhiều bài viết về lợi ích của môn bơi lội, đa số là các bài dịch từ nguồn nước ngoài. Đọc các bài viết này, đối chiếu với các thông tin trong nước, cộng với trải nghiệm cá nhân của bản thân, tôi có 2 nhận xét:
- Tại Việt Nam, khi đề cập đến lợi ích của bơi lội, dường như báo chí đang quá nhấn mạnh đến yếu tố "chống chết đuối" của kỹ năng bơi nên đôi khi gây hiệu ứng ngược là phụ huynh sợ cho con em đi học bơi, học sinh sợ xuống nước. Theo tôi, kỹ năng bơi là một kỹ năng sống cần phải có nhưng chúng ta phải tuyên truyền thêm về cái hay, cái đẹp, cái hấp dẫn của việc đi bơi, đặc biệt là những ưu thế của tập bơi so với tập những môn trên cạn khác, chứ không phải nhấn mạnh cho các em nhận thức về sự "nguy hiểm của nước".
- Trong thời kỳ đô thị hóa hiện nay, cư dân chúng ta nhìn đâu cũng thấy nhà lầu, bê tông và rất ít thấy sông, hồ, ao biển. Vì vậy, tuyên truyền theo lối cũ “có phúc đẻ con biết lội” là xưa rồi. Phụ huynh hiện đại không thấy được việc có con biết lội là có phúc như ngày xưa. Đây là sự thật hiển nhiên vì không gian thay đổi, nhận thức của con người cũng thay đổi theo. Vì vậy, muốn mọi người đến với môn bơi lội, hãy làm cho họ thấy được sức hấp dẫn của môn bơi lội. Cảm xúc đẹp, ấn tượng đẹp sẽ dẫn dắt họ đến … hồ bơi!
Muốn thấy được sức hấp dẫn của môn bơi lội, cách hay nhất là không nêu những tác động chung chung mà phải xem xét những điểm khác biệt, những ưu thế của môn Bơi so với những môn trên cạn khác. Điểm khác biệt này, ưu thế này xuất phát từ một yếu tố đặc biệt mà những môn thể thao trên cạn khác không có, đó chính là người bơi phải vận động trong môi trường NƯỚC, phải thở trong NƯỚC. Nói cách khác, chính NƯỚC tạo ra nhiều điểm hấp dẫn cho môn BƠI.
Tôi xin nêu ra đây 8 điểm hấp dẫn của môn bơi như sau:
1. Tác động tổng hợp:
2. Tạo cảm giác lơ lửng:
Cảm giác không trọng lượng trong nước là tuyệt vời. Mọi người cảm thấy vui hơn khi ở trong nước. Nó giải phóng nhiều hơn. Đi bơi là được tập thể dục trong một môi trường không trọng lượng. Đó là điều thú vị nhất sau những lơ lửng trong không gian bên ngoài con tàu vũ trụ!
3. Giúp thư giãn sâu:
Nước massage lên bề mặt da khi bơi nên có tác dụng giúp người bơi thư giãn; nước tạo áp lực đè lên thành ngực giúp người bơi thở ra sâu hơn; nước giúp người bơi trong lúc vận động có thể để đầu óc trống rỗng, không suy nghĩ như cách tập thiền định; nước giúp người bơi chú ý nhiều vào “hơi thở” cũng tương tự như tập thiền. Năm 1992, một công trình nghiên cứu khoa học tại Mỹ đã công bố rằng tác động thay đổi tâm trạng của bơi lội và yoga là tương tự nhau. Chính vì vậy, người ta cho rằng hồ bơi là nơi tuyệt vời để bạn có thể xả stress và “ngắt kết nối” với phần thế giới còn lại để thư giãn. Bạn không phải lo nghĩ gì khi đang bơi, chỉ còn “ta với nước”, tâm tĩnh lặng, hồn thư thái, trí nghỉ ngơi (dĩ nhiên là khi bạn đã có trình độ bơi nhất định và bơi ở một hồ không quá đông)
4. Dễ chịu, thoải mái ngay trong lúc tập:
Khác với các môn trên cạn khác, khi bơi, bạn không cần quá căng thẳng, không cần phải “nghiến răng, nghiến lợi” thực hiện động tác, không cần “lên gân, lên cốt” để khắc phục lực cản, không cần “nhăn mày, nhíu mặt” để thể hiện sự nỗ lực trong việc hạ gục đối thủ. Ngoài ra, bơi lội còn là một hình thức tập luyện không có mồ hôi, hay nói đúng hơn là cơ thể vẫn tiết ra mồ hôi nhưng người bơi sẽ không cảm thấy khó chịu vì nước đã làm mát cho cơ thể bạn.
5. Ít gây chấn thương cho người tập:
Nước nâng đỡ đến 90% trọng lượng cơ thể nên bơi lội là một hình thức tập luyện không đặt thêm tải trọng lên các khớp, vì vậy nó ít gây chấn thương cho người tập. Chính vì tác dụng này nên bơi còn là môn thể thao giúp cho VĐV các môn trên cạn khác duy trì sự vận động cần thiết trong lúc đang chữa trị chấn thương.
6. Không có rào cản về tuổi tác hoặc năng lực
Như đã nói ở trên, bơi là môn có mức va chạm thấp, có nghĩa là bạn có thể tập bơi đến khi bạn 100 tuổi (theo đúng nghĩa của nó)! Ngoài ra, do nước nâng đỡ phần lớn trọng lượng cơ thể của người bơi nên bơi cũng không quá “kén chọn” người tập. Dù bạn là ai, mập hay ốm, cao hay thấp, nam hay nữ, mạnh hay yếu … bơi lội cũng là môn bạn có thể tham gia tập luyện được.
7. Có nhiều trang bị tập luyện (chân vịt dài, chân vịt ngắn, bàn quạt, vòi hơi, ván kẹp chân, ván cầm tay, …) hỗ trợ để tăng hiệu quả tập luyện của bạn:
Các phụ kiện tập luyện rất đa dạng này giúp cho việc tập bơi trở nên thú vị và không nhàm chán.
8. Có tác dụng chữa một số bệnh:
Mặc dù có rất nhiều bài báo nêu lên tác dụng chữa bệnh của bơi lội nhưng tôi khá thận trọng khi nói về vấn đề này. Điều dễ nhận thấy là do được nước nâng đỡ, cơ thể nằm ngang khi vận động và động tác thở trong nước nên bơi lội rất hiệu quả trong việc chữa trị đối với các bệnh xương khớp; hô hấp và chứng đau lưng. Ngoài ra, nước còn giúp người bơi dễ thích nghi với sự thay đổi của thời tiết, ít bị chứng cảm mạo thông thường.
Tóm lại:
Bơi không chỉ giúp về mặt thể lực chung, mà còn bao gồm nhiều lợi ích khác như làm căng cơ, kiểm soát hơi thở và có phẩm chất thiền định. Đó là bộ môn có tác dụng lên toàn bộ cơ thể với nhiều lợi ích hấp dẫn về mặt tinh thần và thể chất so với nhiều môn thể thao trên cạn khác. Mặc dù vậy, cũng cần thẳng thắn nhìn nhận rằng bơi lội không có tính giải trí hấp dẫn mang tính tranh đua như các môn thể thao đối kháng, đặc biệt là các môn bóng. Tuy nhiên, dù không có tính giải trí cao khi tập luyện và thi đấu nhưng khi bạn biết bơi, bạn sẽ có một lợi thế không nhỏ so với những người không biết bơi là bạn sẽ an toàn hơn ở những nơi là môi trường nước, vui chơi thoải mái hơn ở các công viên nước, vẫy vùng thỏa thích hơn khi đi du lịch đến những vùng biển. Đó chính là “những tiện ích cộng thêm” đáng giá của môn Bơi lội!
Nhiều nhân vật cao cấp ở chính trường, thương trường và đặc biệt là giới văn nghệ sĩ – rất yêu thích môn bơi lội. Tổng thống Indonesia - ông Habibie - là một ví dụ điển hình. Ông là người rất thích bơi. Hầu như buổi sáng nào ông cũng bơi một tiếng đồng hồ. “Nếu tôi không bơi tôi sẽ chìm – nghĩa là tôi không làm việc nổi trong ngày”, ông nói, “mà không làm việc được thì khác gì chết”.
Để tập luyện thể thao là một phần không thể thiếu trong cuộc sống, chúng ta phải lựa chọn môn thể thao nào đó phù hợp với khả năng tài chính, thời gian, sở thích của mình. Bơi lội–một môn có nhiều đặc điểm hấp dẫn, lại không quá tốn kém để đầu tư cho tập luyện – cũng là môn thể thao mà bạn có thể lựa chọn đấy!
Tác dụng hồi phục diệu kì của bơi lội
Hồi phục là một khía cạnh quan trọng của tập luyện đối với bất kỳ môn thể thao nào. Có thể nói, không có hồi phục thì không có tập luyện; hồi phục không tốt thì tập luyện cũng không thể tốt. Trở lại với phong độ đầy đủ, sau khi chấn thương hoặc sau khi tập luyện mệt mỏi, có thể là sự khác biệt giữa thành công và thất bại.
Hồi phục từ các hoạt động
Bạn đã đẩy mình đến giới hạn với mệt mỏi cực độ và quần áo ướt đẫm mồ hôi. Bạn cạn kiệt năng lượng. Bạn như một chiếc xe hết xăng. Giờ thì sao? Làm gì để bạn có thể hồi phục kịp thời cho buổi tập tiếp theo?
Một bài học sinh lý sơ đẳng là khi cơ thể con người hoạt động với cường độ cao, nó sẽ tạo ra một hợp chất pha trộn giữa axit lactic và các chất chuyển hóa khác tích lũy trong cơ bắp dẫn đến sự đau nhức và mệt mỏi. Các sản phẩm phụ này được tiêu hủy khỏi hệ thống càng nhanh, bạn càng có thể quay lại làm việc nhanh hơn. Nhưng bằng cách nào?
Các vận động viên có ba tùy chọn chính để hồi phục – chủ động, thụ động và mát xa. Hồi phục thụ động (nằm yên một chổ, không vận động), nhìn thì có vẻ hấp dẫn, nhưng lại là phương pháp ít có lợi nhất. Mát xa có thể rất hiệu quả. Tuy nhiên, các nghiên cứu đang ngày càng cho thấy hồi phục tích cực là tốt nhất để giảm đau và giảm thời gian sút giảm tổng thể. Và trong số nhiều lựa chọn hoạt động, không có gì vượt qua được bơi cả.
Các phát hiện chỉ ra rằng bơi lội không chỉ giúp loại bỏ tạp chất nhanh hơn và làm giảm các dấu hiệu viêm, mà còn giúp cải thiện thành tích trong các buổi tập tiếp theo liên quan đến gắng sức ưa khí. Nói cách khác, bạn trở lại là bạn một lần nữa ... nhưng nhanh hơn.
Vì sao bơi lội là bài tập hồi phục hiệu quả sau vận động? Tất cả là do đặc tính của NƯỚC. Nước làm cho bơi lội kết nối rất tốt với việc phục hồi chức năng. Nước giúp giữ cho cơ thể của bạn nổi, nhẹ nhàng nâng đỡ cơ thể của bạn, đặc biệt là các khu vực bị thương tổn, nhưng nước cũng cung cấp lực cản để bạn có cơ hội củng cố cơ bắp và dây chằng, cải thiện sức khỏe tim mạch. Là dạng bài tập không trọng lượng, bơi lội ít tạo áp lực lên cơ thể. Là dạng bài tập tác động thấp, bơi lội ít tạo áp lực lên các khớp. Do đó, bơi lội là hoạt động hết sức hiệu quả để chúng ta đối phó với đau cơ và đau nhức sau khi tập luyện nặng trên cạn và là một cách tuyệt vời để thả lỏng.
Như vậy, bơi có thể là một phương pháp hồi phục tích cực của các môn thể thao trên cạn, đặc biệt là môn chạy bộ, do có tác dụng làm giảm viêm mô khi gắng sức. Cộng thêm các động tác kéo giãn (stretching) mà bạn có thể thực hiện trong khu vực nước sâu ngang ngực, không có gì là “nói quá” khi cho rằng bơi có thể làm cho bạn trở thành một VĐV chạy tốt hơn. Bác sĩ Leesa Galatz, bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình và chủ tịch của Khoa Chỉnh hình trong Hệ thống Y tế Mount Sinai giải thích: "Người chạy bộ được hưởng lợi từ bơi lội vì đây là một bài tập tim mạch hiệu quả không mang trọng lượng. Các vận động viên chạy bộ liên tục đặt tải trọng lên các khớp và cột sống ở phần thấp hơn, và bơi lội cung cấp khả năng duy trì mức độ thể lực trong một môi trường nơi các khớp tương đối không chịu tải, cho phép các khớp được nghỉ ngơi".
Ngoài ra, sau khi tập luyện nóng nực hoặc ra mồ hôi nhiều trên cạn, việc xuống nước có tác dụng làm mát nhiệt độ cơ thể. Trên thực tế, sau khoảng 5 phút trong nước hồ bơi mát mẻ, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy sảng khoái và hồi phục lại. Có người còn gọi đó là “cơn gió thứ hai” cho nguồn năng lượng mới này sau khi bạn xuống bể bơi. Bạn có thể thấy các đội bóng lớn trên thế giới, kể cả đội tuyển bóng đá Việt Nam, cũng thường tìm đến bể bơi để hồi phục sau những trận đấu căng thẳng.
Hồi phục từ chấn thương
Bất kể tuổi tác, môn thể thao hoặc trình độ tập luyện của bạn, chấn thương là điều khó tránh khỏi trong hoạt động tập luyện hoặc thi đấu với lượng vận động cao. Tuy nhiên, bạn không nên có một thời gian hồi phục kéo dài và không hiệu quả. Và gần như mọi chế độ phục hồi, bất kể mức độ nhỏ hay nghiêm trọng, đều có thể có lợi khi đưa vào một số thời gian ở bể bơi.
Hầu hết các vận động viên phản ứng hồi phục rất tốt với bơi lội. Bơi vài vòng trong một hồ bơi sẽ không chỉ cải thiện sức bền, mà còn xây dựng cơ bắp vì nước cung cấp một hình thức tập luyện kháng lực nhẹ nhàng. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng các dụng cụ tập luyện, chẳng hạn như pullbuoy (ván kẹp chân) hoặc kickboard (ván đập chân), để giúp bạn đạt được nhiều lợi ích hơn từ thời gian bơi mà không làm nặng thêm chấn thương của bạn. Pullbuoy cho phép bạn bơi mà không cần đập chân, điều này có thể có lợi nếu bạn bị chấn thương ở chân hoặc phần thân dưới, hoặc thấy khó chịu khi đập chân. Tương tự như vậy, một kickboard sẽ loại bỏ yếu tố quạt tay khi bơi của bạn và thay vào đó nhấn mạnh vào chân và phần thân dưới, điều này rất hữu ích cho chấn thương phần thân trên.
Bơi lội cũng là phương pháp phục hồi chức năng phổ biến sau phẫu thuật hoặc cho các chấn thương như đau lưng, rách dây chằng. Các kiểu bơi khác nhau có thể làm giảm đau theo những cách khác nhau; đặc biệt, bơi ngửa là lựa chọn tốt nhất cho đau lưng. Tất cả các kiểu bơi là một hình thức hoạt động của kéo giãn tích cực. Chấn thương có thể khiến các cơ bị cứng, do đó, bơi chậm với các kiểu bơi xen kẽ sẽ giữ cho cơ của bạn lỏng và mềm dẽo.
Dù đang chấn thương, khi có thể, hãy tiếp tục vận động để ngăn ngừa tăng cân, tránh suy giảm phạm vi cử động của khớp và suy thoái cơ bắp do thiếu vận động, và thậm chí giúp tránh trầm cảm, thường gặp khi một thói quen thể chất thông thường bị đảo lộn. Về vấn đề này, bơi lội không có địch thủ. Nó là cầu nối vận động lý tưởng trong quá trình phục hồi mà không bị tác động bởi các mối nguy tiềm ẩn của hầu hết các bài tập trên cạn.
Điều cần lưu ý là mặc dù bơi lội là một môn thể thao tác động thấp, bạn phải bắt đầu chậm sau khi bị chấn thương. Tự thúc đẩy mình quá mạnh có thể làm nặng thêm vết thương của bạn hoặc làm cho nó tồi tệ hơn.
Tóm lại:
Hồi phục sau vận động và hồi phục sau chấn thương có nhiều phương pháp, từ đơn giản như ngủ nghỉ, uống nước, đến phức tạp hơn như xoa bóp, kéo giãn (stretching), ngâm nước đá, vận động nhẹ và … dùng thuốc. Tuy nhiên, điều mọi người ít nhiều cảm nhận nhưng chưa mạnh dạn thử nghiệm, đó là dùng bơi lội như một kỹ thuật hồi phục hiệu quả. Bơi lội có thể vừa là thuốc an thần, vừa là thuốc giảm đau, thuốc kháng viêm mà mọi người chưa dùng thử.
![VIDEO INTERVIEW] Matt Grevers Enjoying Fatherhood and Returning to Competition - Swimming World News](https://ecp.yusercontent.com/mail?url=https%3A%2F%2Fi0.wp.com%2Fwww.swimmingworldmagazine.com%2Fnews%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F01%2FMatt-Grevers-7-e1484494274902.jpg%3Ffit%3D2400%252C1600%26ssl%3D1&t=1672409657&ymreqid=3cbd34fd-af03-469d-2f2c-5a026f01fe00&sig=POvuLWw9njZviI9srUy1MA--~D)
Michael Phelps
All EIGHT Gold Medal Races at Beijing 2008!
Legend: Caeleb Dressel's wife Meghan / Caeleb won five gold medals in Tokyo, bringing his career total to seven, and he also broke his own world record
❖▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬❖
<@> Anh Nguyễn Ngọc Quang đam mê bơi lội lúc 8 tuổi ở Đà Nẵng, cho đến bây giờ, bơi mỗi ngày khi điều kiện có thể trên 1 tiếng đồng hồ buổi sáng dù trời nóng hay lạnh mùa đông nên thân thể không có tí mỡ nào. Tê Hát nhớ 1 lần anh trốn học khi còn học ở Trung học Sao Mai với các anh Hoàng Anh Dũng, Nguyễn Văn Công, Bá Kiên, Gia Huy đố nhau bơi từ bờ trên đường Bạch Đằng này qua kia bờ sông Hàn, cuối cùng chỉ có mình anh Ngoc Quang bơi đến đích, còn tất cả bạn bơi được nửa sông phải bơi quay về.
Bị Bố của ảnh bắt gặp được khi anh bởi trở lại, về đến nhà Bố dùng roi mây quất cho đến không còn ngồi được cho mấy tuần luôn. Đó là kỷ niệm 1 thời thơ ấu rất gan dạ không biết sự nguy hiểm sẽ xảy ra như thế nào.
Anh Ngọc Quang 53 tuổi
Hangzhou, China December 2022
Anh Ngọc Quang - December, 2022
Vợ chồng anh Ngọc Quang và WeiLing
Ai có thể workout như thế này
(Left to Righ)
1st: 74 tuổi
2nd: 67 tuổi
3rd: 68 tuổi doing pull up bar.
Copy below Link:
https://youtube.com/shorts/4fZsQtDbtBo?feature=share
Tê Hát (Thái Hằng) sưu tầm và tổng hợp
Modérateur forum
(Hình Minh Họa)
Top 45 SMALL SWIMMING POOL DESIGNS IDEAS |2023
TOP! 100+ MODERN SMALL BACKYARD POOL DESIGNS
CUSTOM SWIMMING POOLS IDEAS FOR SMALL SPACE BACKYARD
Chỉnh sửa lần cuối vào %AM, %05 %670 %2023 %10:%01